一、三角式

1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

二、弓式

弓式是瑜伽入门的基础动作，初学者进行这一式的练习时候要注意我们的呼吸和动作的协调一致性。

1、安静的趴在我们的瑜伽垫上，腿部分开距离和肩部一样的宽度，用我们的手握住我们的脚，放松我们的身体，呼吸。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

三、侧转式

1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

注意，我们这里强调的是用鼻子吸气，大家在瑜伽的动作适时候，要注意我们的呼吸要求，这对我们的练习效果有很重要的影响。

2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

四、V字平衡式

1、坐姿，注意保持我们的腰椎处于挺直的状态，目视前方，弯曲我们的膝盖，将我们的手放在臀部的两边。

2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

五、坐姿扭转式

1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

六、肩立式(变式)

可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

注意，要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

1、平躺双腿举至与地面90°。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。