这样转呼啦圈才能轻松瘦身
1、辅助练习要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。
练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。
2、千万不能心急
很多初学者总想要快点学会,但转不到两圈就掉了,真是又急又气的,于是就放弃了。这是不行的,俗话说心急吃不了热豆腐,先要摆正心态,耐心一点,每天转一会,坚持下去总能行的。
3、选合适呼啦圈
一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。
4、注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。
5、注意均匀摇动
初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。
6、防止运动受伤
在转呼啦圈之前,应做一些热身运动,,以免腰部扭伤。呼啦圈运动中不规范的动作不仅达不到瘦身效果,还可能会对内脏、筋骨受过分挤压而造成一定的伤害,所以要注意动作的规范。
7、做好咨询工作
据有关报道,以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后,突然感到左腹部疼痛不已,并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后,症状并未减轻反而逐步加剧,后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血,经手术治疗后才得以康复。
还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛,经医院检查为左侧髋骨关节断裂。
针对这样的情况,专家指出,群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询,要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则,做好充分的准备活动,让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。
8、禁忌运动人群
摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,不适宜此项运动。
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