这样做轻松拥有好曲线!
臀部肌力训练
右脚微弯,双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部,并伸直,上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练臀部到左右大腿前后侧肌力,紧实臀部到腿部线条。
综合性肌力训练
1.双腿张开与肩同宽,双手握拳插腰,让身体平衡。
2.左紧贴右腿保持离地状态,右脚做半蹲姿势,并要感受右腿出力,双手打开呈V字型,停1个8拍后,换左脚再进行,这动作可以训练双手以及臀部到腿部的肌力。
舒缓运动酸痛2步骤
1.运动后可以找一项固定物如桌子,右手抓稳,左手将小腿往后拉,小腿紧贴大腿,停8~10秒,再换脚。
2.左膝弯曲,右小腿像翘著二郎腿,右脚踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再换左腿做1次。
下腹部肌力训练
1.右脚微弯踩稳,左脚往后伸直大步踩,脚尖点地,双手呈现跑步姿势。
2.左脚的膝盖往前抬起然后到腰部再放下,反覆进行这个动作1个8拍,换脚再进行练习,这动作是训练下腹部的肌力。
大腿肌力训练
招式1
1.右脚踩在踏板上膝盖微弯,左脚往后踏,大约两个肩膀宽,左脚尖点地。
2.臀部慢慢往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,左脚尖点地,停1个8拍,再换边做,可训练左右大腿前后侧肌力。
招式2
1.右脚微弯踩稳,左脚大步往后踩,大约两个肩膀的宽度,左脚尖点地,双手呈现跑步姿势。
2.左脚往前踩超越右脚,左脚膝盖伸直,用脚后跟点地,之后左脚再往后踩,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练左右大腿前后侧肌力。
稿件发布与内容纠错:18309209791
行风监督电话:15529092222
创意策划与直播服务:15667159999
违法与不良信息举报:kjw@kjw.cc 029-89696369