生活里哪些食物盐分超标？

生活中盐分超标的食物排行第一名的就是腌制食品，腌制的食品主要就是用食盐制作而成的。比如我们常吃的罐头、火腿肠等，这些食物都含有大量的盐分，因此一定要限制摄入。每天食用盐摄入的标准是六克左右，如果长时间吃一些腌制过的食品，会导致我们身体里面盐分摄入过多，而且盐分只是作为烹调中的一种调味料，不用放太多。另外也尽量少吃一些红烧酱油，酱油里面含盐分也非常的高。

另外，在平常做菜的时候可以适当的放入一些食醋可以中和盐分，醋也可以调节味道。还可以增加食欲，使菜肴更加美味。此外，如果有在菜中加入蚝油和酱油的习惯，就不要加盐，耗油和我们使用的酱油里面的盐分含量可以取代盐。

吃多了对身体有哪些坏处？

1、高血压的出现

经常可以看到我们身边有很多高血压患者，每个高血压患者发病都和盐分摄入过量直接关系，过量的食用盐会使它里面的钠离子对肾上腺造成一定伤害。血压一旦升高就会导致很多疾病出现，心脑血管疾病的一大主因就是血压升高导致的。

2、脑中风

研究发现，每日如果食用超过了四克左右的盐分，中风的风险明显高于那些每天摄入少于1.5克盐的人，而每天多摄入0.5克盐，中风的风险增加了17%。

3、冠心病

盐摄入量和冠心病的出现密切相关，研究人员对一千名钠含量摄入超标的人进行了测定，发现当每天摄入盐量增加6克时，冠心病死亡人数增加了50%，死于心脏病的人数也增加了。

另外，平时在生活中还是尽量少吃一些加工过的味精和鸡精，这些调味料都含有大量的盐分和添加剂，虽然可以让食物变得更鲜美，但是对身体的副作用也是非常高的。要想减少盐分的摄入，就要养成非常科学的饮食习惯。平时应该多吃一些新鲜的蔬果，食物以清淡为主，这样才不会增加胃部和肝脏的负担。