动作1：大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

动作2：小腿三头肌拉伸和放松

做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

张宇说，这两个动作很简单，简单到在哪都可以做。不过需要提醒的是，做完这两个拉伸动作之后，可以适当地按摩一下，辅助肌肉的放松，比如捶捶腿捏捏腿。学会了这些，那我们就可以愉快地走自己的路了。（记者 张华 通讯员 李朝）