春节假期容易睡不好 五个方法帮你缓解
过年容易出现失眠,会带来什么危害呢?
1、 肺脏疾病:过了适合的时间睡觉,无法滋阴潜阳,导致亏损肝阴,肝火过盛而灼肺。
2、 情志疾病:睡眠不足容易耗伤胆气,胆气一虚就容易产生不良情绪,胆怯多疑,久而久之就会有抑郁症、焦虑症等心理问题。
3、 肾脏疾病:太晚睡容易消耗肝气、肾气,会引起骨质疏松、肾衰竭、不孕不育等疾病。
4、 出血症状:睡不好会造成肝血不足,引起流鼻血、牙龈出血、耳出血等问题。
5、 肿瘤疾病:长期失眠者,身体素质自然会下降,免疫力变差,肿瘤就会有机可乘。
6、 肝胆疾病:11点胆需要更替胆汁,若不睡觉,胆汁就不能正常更替,久而久之就会患上胆结石。
7、 习惯性流产:多因自己的丈夫睡觉时间晚,伤肝比较严重,进而影响精子质量,导致胎儿易滑落。
8、 心血管系统疾病:睡觉比较晚容易引起肝血不足。肝的储藏和调节血液功能受损,造成心脏供血不足,导致心脏疾病发生。
9、 眼部疾病:过了时间不睡容易引起肝虚,出现视力模糊、迎风流泪等症状,也会出现眼疾问题。
对于假期失眠这样短暂轻度的问题,有什么良招应对呢?
武警广东省总队医院心理科唐记华副主任医师介绍,临床上最常见的疗法就是刺激控制疗法,是一套改善睡眠环境与睡意两者相互作用的干预措施,使躺床成功诱导睡眠,帮助患者入眠。具体内容有以下五点:
1、只在有睡意的时候才上床睡觉;
2、若躺在床上30分钟后还不能入睡,就应该起床离开卧室,做一些简单的活动,等有睡意了再上床;
3、不在床上做与睡眠无关的行为,例如看电视,吃东西,思考复杂的事情等;
4、即使前一天晚上睡太久,保持规律的起床时间;
5、日间避免睡太久,小睡为宜。
稿件发布与内容纠错:18309209791
行风监督电话:15529092222
创意策划与直播服务:15667159999
违法与不良信息举报:kjw@kjw.cc 029-89696369