第一，保证入睡后3小时内不受干扰，维持深度睡眠。夜里10点到凌晨3点左右，生长激素分泌最集中，在这个时间段内保证3小时的睡眠能够促进身体生长，调节代谢，促进脂肪分解。一些人喜欢晚上躺在沙发上边看电视边打盹，“眯”一会后再上床睡觉，这种习惯会打乱睡眠，应尽量避免。

第二，夜里3点前入睡。晚上10点左右入睡是理想的状态，但现代人工作忙碌，有时甚至12点都无法保证上床睡觉。对于过着“夜猫子”生活的人，凌晨3点前入睡是最大极限，最好3点能进入深睡眠状态。

第三，全天睡眠时间加起来为7小时。不能保证晚上睡足7小时的人，应利用午休、上下班坐车等碎片时间来补觉。根据个人身体情况，也可以调整为6小时、8小时等。如果上班时睡眠不足，可以利用周末好好睡一觉，弥补缺少的睡眠，但也要注意不要与上班时的睡眠时间相差太大，最好控制在2小时以内，以免打乱生物钟。

若这三点不能同时满足，专家建议将第一点放在首位。比起时间长度，睡眠的深度更加重要。（赵可佳）