自微信运动火起来之后，很多人总是时不时的关注自己的步数，如果哪天步数暴增，就会看一下自己是否已经称霸了朋友圈，占领了朋友们的封面。也有部分朋友，就算没什么事情，就算下班很晚，也要走起来，让自己保持在前三，就很有成就感。那么，这么暴走真的好么？

 

可能你经常会看到，公园里、操场上每晚都有许多人，甩着胳膊、迈着大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝盖你真的保护好了吗？善水药墨小编认识的一位女士就是这样，每天步数两万步以上。但这样走了大半年，她就感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

 

什么是滑膜炎？

 

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时调理会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

 

因此，大量的步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

 

那么，我们在大量走路时，应该如何保护我们的膝盖？

走路原则：

速度：每分钟120～140步／跑步机速度约6左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上。

 

上半身：眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

 

下半身：尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

另外，善水药墨要提醒一下广大朋友，并非所有人都适合剧烈运动，潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。还有一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应先做评估。

 

运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。你的膝关节寿命只有60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

 

我们又如何延长膝盖寿命？

 

在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下再站起来，对关节的磨损最大。建议只在橡胶运动场地做运动。

 

50岁后减少爬山、爬楼等运动。爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后就要特别注意了。

在注意生活细节的同时，善水药墨药墨膏的贴敷也不可减少。药墨传承千年经典，加之结合了各类养生疗法的优势，可达到外用贴敷，透过皮肤渗透到血液中，墨随血走的效果。对于腰腿疼痛及一切骨骼病变都有显著调理效果，真正能够由内而外的去呵护关节骨骼。

 

朋友圈拼步数，一定不能为了争个占领朋友圈的封面而损坏掉了自己的膝关节，健康是自己的，走路运动更是为了自己身体健康，让我们一起健康运动，让善水药墨一直呵护你的关节！