坚持步行护心又健骨 每天走7900步可延长寿命
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。每天走步的多少要和锻炼者身体的具体情况相适应,不能过度强求。例如身体虚弱的人,每天步行5400步就可以达到增进健康的目的;对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,一般认为步行7900步可以达到强身健体的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,步行运动要达到中等强度,保持在100步/分钟的步行速度合适,只有满足这样的走步要求才能够强健身体、延长寿命。
每天坚持步行不但能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力,还能增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用。并且,走路10分钟还能加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。在走路的过程中,骨骼的运动也是必不可少的,因此能增强骨骼和肌肉力量,强健下肢筋骨。通过中强度的走步锻炼还能活动关节,提高关节的灵活性和韧带纤维组织的韧性等,具有预防和延缓退化性关节病变等作用。
另外,如果运动者的目的是通过步行运动来减轻体重,达到减肥目的的话,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步,步速为100步/分钟,这样才能达到减肥效果。
稿件发布与内容纠错:18309209791
行风监督电话:15529092222
创意策划与直播服务:15667159999
违法与不良信息举报:kjw@kjw.cc 029-89696369