人漫长的医生中会经历很多事情。比如目睹危害他人安危的突发事件，或在意外事故或自然灾害中丧失亲人。在日常生活中如工作、家庭、婚恋和疾病等带来的压力。这些事件的发生都可能造成抑郁症。尤其进入冬季，更是抑郁症频发的季节。

    进入冬季后，天气日渐寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症，即“冬季抑郁症”。

    冬季患抑郁症的明显表现

    身体状况，包括食欲不振、睡眠品质低下、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、忽瘦忽胖、无法从睡眠状态清醒过来、持续头痛等。抑郁造成食欲不振后，体重自然而然随之下降。

    情绪状态，包括心情沮丧、焦虑暴躁，心神不宁、脑中充塞负面想法、沉浸于无力感、萎靡不振。许多抑郁症患者上午的情绪特别恶劣。根据所谓“时间生物学”领域的研究，健康人体的“肾上腺皮脂素”(专责处理压力的荷尔蒙)的分泌早晨最旺盛，傍晚最低落。然而，许多抑郁症患者会丧失这种规律。

    思考混乱，包括逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、思考完全停止、犹豫不前、难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己等。抑郁症患者自我评价低，经常自责，做任何事情都认为“一定会失败”、都觉得是自己的责任等。

    行为变化，包括平时参加的活动明显减少，原来喜欢的活动不再参加。在自己家中时喜欢紧闭房门，一个人独处，有的连窗帘都会拉上，一般抑郁症患者讨厌明亮的气氛、明亮的场所，害怕与人群接触。有时陷入抑郁，全身上下就仿佛绑上了大石头一般，稍微移动都觉得痛苦。

    人际关系变化，包括不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大伙儿格格不入、把自己的问题归咎给别人等。抑郁症患者大多不想和人会面，有时虽然也想和某人共处，但是却害怕被拒绝。由于对他人变得极度敏感，于是也特别难以忍受他人不经意说出的敏感言词。

    市民如何正面面对抑郁症的挑战

    倾诉，交流。可以找亲人、知心朋友、领导或同事交流。假如你很内向，不愿意与人沟通，可以写日记，从心理学功能上讲，写日记具有自我宣泄、自我认知的作用。也可以用“镜子技巧”，就是对着镜子与镜子里的自己交流。还有一种是运用“空椅子技术”，把抑郁的自己放到一把空椅子上，与其进行交流。

    身心灵的放松。可以进行自我肌肉放松训练。具体方法为：闭上眼睛，两条腿舒适地分开，让胳膊放在大腿上，手放在膝盖上。深呼吸，让吸气停留大约10秒钟，然后完全充分地呼出，大约需要15-20秒。吸气时用心体会胸部和横膈膜有一些紧张，呼出时体会有放松、舒服的感觉。这样重复几次后，开始注意某个部位的肌肉紧张、放松，随呼吸而进行，即吸气时感觉紧张，呼气时感觉放松，这样去体会收缩、保持、观察、放松、再观察的步骤，每组肌肉放松3次。每天做1-2次，每次20-30分钟，7天便能学会这种方法。