5.外出吃烧烤或小吃时，多点蔬菜、少点肉，少点油炸和甜食

　　烧烤吃肉时，搭配一些素菜，如金针菇、香菇、青椒等，此外还可以吃点玉米、土豆片、番薯等主食代替部分肉类，从而减少热量的摄入，他们都富含膳食纤维，后者还有利于增加饱腹感。

　　吃小吃时尽量少吃那些油炸的肉类或是淀粉类食物，以及蛋糕等甜食，用蔬菜菌藻类水果杂粮做的小吃来替代前者。

    6.重要场合让你少吃饭的小窍门

　　慢慢吃，适当说点话，尤其是称赞的话，还能显得你对食物很感兴趣；

　　怎么慢慢吃法？带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜……细吞慢嚼，剩碗热汤慢慢喝，喝不了就拿来刷洗掉一些油……

　　如果可以的话，主动给长辈夹菜，可以减慢吃饭的速度，让你乘机吃少点……

　　7.前一餐是大餐，下一餐就清淡些

　　比如中午大鱼大肉，如各种红烧肉、香肠、炸鱼、或是多油的菜（如茄子）等吃得比较多，晚上就清淡些，如吃一些杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹、其它蔬菜等。

    8.不为聚会等找借口，最好在11点前按时睡觉

　　不要为聚会太晚找借口，尽量早点回家早点睡觉。因为有时太晚睡觉可能会导致肚子饿，而选择去吃宵夜，从而增加了变胖的可能性。

    9.坚持每天至少走一万步或多干家务活

　　有些人平时上班或上课还会走点路，可是一回到家，要是不出门或是出门用交通工具代替，又懒得做其它运动，即便吃的量不变，但运动少了，也容易发胖。

　　怎样知道自己走了一万步？其实，最简单的是买个手环再装个APP或关注个公众号，这样也方便自我监督。也可以用距离来大概估算，假如一步有0.7米，一万步则相当于7公里。

　　如果没出门，那就抢着干家务活吧，吃完饭就乖乖地擦桌子、刷刷碗、打扫下卫生；洗完澡就自觉洗衣服，而不是等洗衣机或妈妈来洗；看电视啥的站站也无妨，有外甥（女）的陪他们玩玩也不错；

　　出去买东西要积极、拎东西要主动，接东西也要抢着下楼拿……既能消耗多点热量，也显得你很勤快，不管是不是真的……