肥胖是一种全球性的健康威胁，我们的环境和生活方式较以前发生了很大变化，快餐日渐流行，压力变大，睡眠不足，还有许多其他因素可能会导致肥胖。很多人好奇肥胖到底会不会遗传呢？答案是肯定的。但是也不必因此害怕，虽然遗传因素可以影响我们的体重，但是是否肥胖在很大程度上取决于我们生活的环境，我们的生活方式，饮食和整体健康状况。

4种有效的方法可以远离肥胖：

1、参加体育活动

缺乏体育活动可能会导致肥胖的轻微遗传倾向并使其恶化。如果经常不活动的话，某些生物过程可能停滞或变得低效（如新陈代谢，消化和压力激素调节），使身体更容易发炎。从现在开始每周步行两到三个小时是减肥一个很好的开始。

2、注意肠道健康

肠道被认为是代谢紊乱和体重问题的重要原因。研究证明，肥胖也与肠道有关。肠道微生物组，包括存在于肠道内的有益细菌和有害细菌，有助于调节脂肪的储存和消耗。肠道不仅是导致肥胖的主要原因，而且也可能是为什么一些人减肥不成功的原因。除非通过饮食和生活方式改变彻底改变肠道细菌，否则减肥是很难成功的。可以通过摄入含有氨基酸的高质量蛋白质（如骨汤和胶原蛋白）来修复肠道中受损的组织。发酵食品，包括泡菜和酸菜，以及洋葱和芦笋等食物也有助于补充有益细菌，并确保有益细菌继续繁殖。食用含有大量反式脂肪，人造香料和甜味剂的饮食以及其他垃圾食品不能滋养良好的肠道细菌，而是助长了有害细菌的繁殖，这样无论你做多少努力都无法减肥。

3、获得足够的睡眠

如果你没有获得足够的高质量睡眠，那么就不可能健康，想减肥也会变得非常困难。优先考虑睡眠问题是减肥和健康基因的重要途径。如果你的基因与肥胖相关，那么缺乏良好的睡眠就会使这些基因开启并进一步加剧这一问题。每晚睡眠时间过少可能会导致肠道细菌和基因的改变，从而影响体重。

4、减轻压力

持续的压力，即使是低水平压力，也会影响体重，有可能导致肥胖。如果你感到压力过大，那你需要找到健康的应对方式。无论是参加瑜伽，冥想还是治疗，找到适合您的压力缓解方式将是处理体重问题的重要组成部分。

5、多喝水

研究表明，超重的人通常不能正常补水，这可能导致无法减轻体重，以及炎症的加重。脱水还可以影响食欲，睡眠甚至情绪。那么每天需要多少水呢？研究表明，通过观察尿液颜色是一种更好的方法。尿液为淡黄色或近乎无色是正常的。如果是黄色甚至深黄色，则需要更多水。某些食物或营养成分会改变尿液颜色，如维生素B12补充剂，但在大多数情况下，尿液颜色可以很好地衡量你是否补充了足够的水。