本周六，西安国际马拉松就要鸣枪开跑了。

这是咱们西安迄今为止举办的规模最大、参与人数最多的国际化体育赛事。相信你们和我一样，都希望自己的家乡能用充满活力的城市精神、绿色宜居的城市环境来迎接来自远方的客人。本地媒体们也早早地开始为本次西马预热，比赛当天还有央视直播的加持，可以说组委会在比赛的宣传报道上下足了功夫。

对于绝大多数并不参赛的普通市民来说，作为吃瓜群众，我们应该用什么姿势围观西马?

很简单，就是走出家门来，到赛道沿途围观。42.195公里长的赛道，就像一场城市的嘉年华，能够聚集几十万人观赛。我们作为这座城市的主人，以饱满的热情为参赛的选手们加油鼓劲，让观众也成为西马赛道旁的一道“美丽风景”。马拉松独特的赛事魅力和市民们呈现出来的人文关怀，它带给一座城市的，远远超过我们的想象。

下面就是华宝整理的一些吃瓜群众的马拉松围观攻略，希望能帮助大家更好地参与到西马当中。

 

1. 走出家门，到赛道沿线围观。对周六那天不跑马拉松的人来说，这是最好的参与西马的方式了。站在赛道旁去感受一下，相信我，你会喜欢上马拉松的。

2.遇见参赛的选手，请说一句加油。不管是赛前、赛中或是完赛后，不管是赛场内还是赛场外，如果你碰到身着参赛服的跑者，请不要吝惜你的祝福。他们勇于站上42.195公里的赛道，就已经很棒了。比赛的末段，选手们的体能逼近极限，在内心充满负能量的时刻，旁边陌生人的微笑和鼓励会化成无尽的动力，身体再痛苦，也会咬牙继续朝着终点奔跑，此时跑者的内心是幸福的。

3. 积极与跑者互动。有选手跑过时，在不影响他们成绩的情况下，可以酌情地伸出手和他们击掌，提升自己和选手的参与感。

4.条件允许的话，自带一些补给。这里说的补给，主要是水、香蕉或云南白药喷雾等。按照国内其他赛事的经验，大多数选手们(成绩为4小时30分往上)到赛程的后半段时，官方提供的补给品往往会出现短缺，而这段路正是跑者们对补给需求加大的时候。华宝当年参加北京马拉松，跑到三十多公里饿得实在跑不动了，路边的大爷递上来一个炊饼。全靠这个炊饼，才把最后的十公里坚持了下来。

5.提前计划自己比赛日的出行安排。因为比赛当天全市多个路段要进行交通管制，地铁、公交线路也将在管制期内采用分时、分段、绕行等临时措施，大家应提前安排好出行计划，尽量避开比赛时段和路段，以免个人事务与比赛相冲突。

6. 享受马拉松。没错，作为吃瓜群众，我们也可以享受马拉松。虽然跑道上没有我们的身影，但参与其中也足以让我们体验马拉松的乐趣。

 

如果你不是很了解马拉松，恰好身边又有朋友周六要上场参赛的话，华宝这里还有几条中肯的建议给你，以免造成不必要的尴尬。

1. 不要问跑了第几名。

这句是最普遍也最令人无语的一句。马拉松不是上学时候参加运动会，42.195公里的距离，相信我，一个拼尽全力跑完马拉松的人在朋友圈po完图以后，如果在一片评论里看到这句话绝对会大翻一个白眼。只要聊天以这个问题开始，多半就会草草几句尴尬结束。因为跑者们并不会用名次衡量自己，坚持到底就是最大的胜利。

2. 不要问跑马拉松能有什么奖品，发不发奖金。

钱，是肯定没有的，除了来参赛的高水平选手们。但一定会有的是：伴随着发烫的膝盖、湿透的衣服、脚上的水泡而来的巨大的满足感与成就感。你看到的是他们得意洋洋拿着的奖牌，但没有看到的是奖牌背后那又完成了一次自我挑战的快感。

3. 不要问这么折腾自己值不值。

问出这种话的人，肯定没有感受过跑步的魅力。马拉松的意义远远不是一个人傻不拉几的跑了40多公里拿块奖牌发个朋友圈就算完的事儿。赛道上的体验才是一切，开始的兴奋激动，中间的加油鼓劲，末尾的痛并快乐，不跑一次马拉松是永远也无法体验的。在马拉松赛道上，经常能看到跑友间的互相帮助和搀扶，其实他们大部分都互不相识，只因为马拉松的精神成为了最大的默契。赛道旁除了志愿者，还会有热心的市民为你加油呐喊，甚至还送来补给，你想象不到这些体验会给自己带来多大的能量。

4. 不要觉得退赛丢脸。

能站上马拉松赛场的人都是英雄，因为他们已经有敢于挑战42.185公里的心。中途退赛的跑者，相信都是万不得已，退出也是对自己的身体健康负责。马拉松毕竟是高强度的竞技体育，只有理性参赛，才是延长我们运动生涯的基本保障。

除了这些话题之外，想要跟身边跑步的朋友们畅聊马拉松，以下这些跑步、跑马拉松常见的名词解释你肯定也用的上，估计很多你在朋友圈都已经见过了，来学习下吧!

 

全马、半马：顾名思义，全程马拉松和半程马拉松，赛程分别为42.195公里和21.0975公里。本次西安马拉松全马终点设在大明宫国家遗址公园御道广场，半马终点设在曲江池遗址公园广场。

配速：描述跑步速度的单位，表示完成一公里所花费的时间。如630表示跑完一公里用时6分30秒;525表示跑完一公里用时5分25秒。数字越大，表示用时越长，速度越慢。

全马成绩：和配速一样，同样用3位数字表示，代表完成全程马拉松所用时长。如310表示全马用时3小时10分钟;438表示全马用时4小时38分钟。

参赛包：比赛之前领取的是参赛包。里面通常有号码簿、回形针、计时芯片、雨披、存衣牌、竞赛规程等物品。

完赛包：完成比赛之后会领到完赛包。里面通常有用来赛后补充能量的食物和水，以及完赛奖牌、毛巾等物品。

补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。

计时芯片：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。为防止抄近道，除起点和终点外，组委会还会在沿途设立多个计时点。每名选手都必须取得所有计时点的记录，缺少其中任意一个视为未完成比赛。

枪声成绩和净成绩：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩;从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。城市马拉松参赛人数动辄上万，起跑区队伍非常长，排在后面的选手可能在枪响几分钟后才能通过起点线，所以净成绩才是真正的比赛成绩，中国田径协会也以净成绩作为比赛成绩。

PB：个人最好成绩(Personal Best)的简写。

关门时间：为了保障选手顺利完成比赛，组委会在比赛当天会进行封路等交通管制措施。为把对公共交通的影响降至最低，封路不会长时间进行，组委会分多个赛段设置关门时间，到达关门时间后工作人员撤离、道路开放。未能在关门前完成比赛的选手视为未完成比赛。

兔子：配速员，是组委会聘请的陪跑者，在比赛中以一定的配速前进，帮助其他选手控制比赛节奏。他们身上会系着气球方便辨认，身后标签上写着计划完成比赛的时间，如4:00(4小时完赛)、4:30(4小时30分完赛)等等，以关门时间完成比赛的兔子称为关门兔。

撞墙：储存在肌肉和肝脏中的糖原为运动提供能量，体内的糖原储备是有限的，业余马拉松选手，会在35公里左右耗尽全部糖原，而分解脂肪的供能效率较低，不足以补充高强度运动所需能量，于是出现“撞墙”。具体表现为体能到达极限，完全跑不动。扛过“撞墙期”坚持完赛，也是马拉松运动最大的魅力之一。

牢记以上这些，和朋友聊马拉松就不怕露怯了!

希望大家都能出现在周六的赛场边，为西安成功举办一场马拉松赛事呐喊助威，向来自全国各地、甚至世界各国的选手们展示我们西安人、西安城的精神风貌。华宝觉得，让参赛者跑完之后说一句：“西安真棒，我还会再来的。”这就是西马最大的成功，也是西安最大的成功。

更是我们最大的成功。