孕妈妈要重视体重管理，比孕前增重20%较合适

“食物里的营养和热能是混在一起的，不可能只吃营养不吃能量，摄入营养越多，带来的能量就越多，我们可以通过孕期的健康生活方式来管理体重。不要暴饮暴食，注意休息，适当运动。” 杨慧霞特别提醒孕妈妈们，不能怀孕后就在家躺着坐着，运动量一定要保证，走少了还不行。按计步器的走法，应该走到6000步以上，至少应走半小时。因为我们日常生活是以室内的坐着为主，孕妇有意识地散步非常有必要。那么，妊娠期的体重增长幅度多少才算合理？杨慧霞指出，一般来说，在孕前体重的基础上增长20%比较正常。而孕期体重控制还有赖于规律的产检，怀孕过程中有很多需要管理的环节，母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来，如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。医生将根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素，在不同阶段进行不同的调控。

　　李光辉则建议，孕妇可以一周称一次体重。一般12周以后孕妇开始体重增长，前期可能体重增长较慢；妊娠32周到36周之间，因为孕妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加比较快。只要保证平均每周的体重增加不超过一斤，体重就能控制在正常范围内。

他还建议，在孕中晚期，孕妇更应适量进行身体活动，维持体重的适宜增长，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。适当增加奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，同时禁烟戒酒，少吃刺激性食物等。

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在医学界，有个“都哈理论”，认为人的健康25%由遗传决定，25%由生活习惯决定，25%在母亲宫内成型，25%定型于3岁以内的生命初期。孕妈妈该如何科学饮食，既做好自己的体重管理，又能保证自己和宝宝的营养需要，不妨看看解放军第309医院营养科主任左小霞提供的孕期“营养宝典”。

1.主食：每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，其中的膳食纤维可以降低胆固醇，调节体重，调节血糖，改善肠道，缓解孕妇便秘问题。但粗粮不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。

2.肉类：建议红肉、白肉、水产品都要吃，如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。

3.蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果。要让餐桌上的色彩炫起来，蔬菜建议每天摄入1斤；水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右（一个中等大小苹果的量）即可。水果尽量要吃低糖的如柠檬、杨梅、草莓等，因为孕激素会抑制胰岛素分泌，孕妇的糖代谢能力较差。

4.烹饪方式：改变烹调方法，尽量减少炒菜，而采取汆、煮、炖、拌、蒸等烹调方法，可以减掉很多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇，建议晚上吃热拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌着吃。烹饪时，可以在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉，替代鸡精、味精，还能给孕妇补钙。

5每天五至六餐：饮食摄入量要均衡。孕妇不能暴饮暴食也不能饿肚子，建议孕妇每天吃5-6餐，6:00-7:00早餐，9:00喝点牛奶、吃点水果,11:00-12:00午餐，15:00-16:00加餐，17:00-18:00晚餐，睡前2小时再喝点牛奶。

6.摄入优质蛋白质：别忘了蘑菇鸡蛋。优质蛋白质有助于胎儿的骨骼发育，记住这样一条规则：4条腿（牛羊猪肉）

7.合理补充叶酸：孕前6个月至怀孕头3个月。在怀孕前3-6个月可以开始补充含叶酸的维生素，怀孕后头三个月更要补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，建议每天保证0.4毫克。至于补钙就要因人而异了，如果怀孕期间经常抽筋，说明胎儿在宫内缺钙，需要在医生指导下补钙。多到户外活动，晒晒太阳，也可促进体内钙的吸收。但过量摄入钙也不好，会增加肾脏负担。

8.不要随意吃补品。怀孕后别急着大补特补，像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不能随意乱吃，最好先咨询医生看是否需要。 （晓想）