如何选择跑步鞋

　　首先要明白，跑步鞋不是为了让你跑得更快，不而是为了让你跑步的时候不受伤，这才是跑鞋存在的意义。

　　其次，我们了解下跑鞋怎么工作?跑鞋工作的原理说白了很简单，既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击，完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术，所以选择跑鞋就是选避震。

　　跑鞋有哪些种类?

　　缓震型(Neutral Cushioning)

　　缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。

　　控制型(Motion Control)

　　控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。

　　稳定型(Stability)

　　稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。

　　了解了为什么要选跑鞋和跑鞋的类型，我们看看核心问题，如何挑选跑鞋，挑选跑鞋是一个很专业的事情，如果你只觉得买最贵的就是最好的，那就错了，一款真正适合你的跑鞋，不仅仅是价钱，更重要的是合脚，那怎么算合脚呢?需要从你的足弓类型、跑步姿势、鞋底型状等因素综合选择。

　　足弓类型

　　确定双脚的足弓类型，不能简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。

　　正常足弓：如果你的脚的中间部分有一半显示，那么你有一个平均的弓。一双中性的鞋最适合你。

　　高足弓：细长的湿印意味着高弓足。你应该远离增强稳定鞋，转而寻找一个中性的气垫鞋。

　　低足弓：如果你的印记显示一个长方形的形状，你最有可能是低弓或平弓。适合稳定和缓冲鞋。

　　跑步姿势

　　一般分正常，内翻，外翻。这个需要通过教练的现场观察，最好是用DV记录下跑步的姿态进行分析。也可以通过观察鞋底的磨损来判断。

　　鞋底型状

　　通常，对于跑鞋来说，有三种鞋底型状(鞋楦类型)直型，曲型，半曲型，这个和湿脚测试中测得的脚型是对应的。

　　过度内旋、平足选择的跑鞋，鞋底应该是直型;

　　内旋不足、高足弓选择的跑鞋，鞋底应该是曲型;

　　正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋，底部鞋型应该介于上面二者之间。

　　好了，掌握了以上三点要素，先测量自己属于哪一种类型，然后再去商店买一款适合自己双脚的跑步鞋，而不是最贵的跑步鞋。