很多人尤其是“白领”人员喜欢运动，但平常因为工作忙，抽不出时间。于是，每到长假期间或周末闲下来，就约上朋友去运动、锻炼，以弥补平日的不足，把自己累得精疲力竭，其实此种运动方式对健康是不利的。这些人一个星期大多在办公室里坐着，基本不运动，身体已经适应了这种静止状态。周末或长假突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。这样健身只能提高某些运动技能，对健康无益。 健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。

所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。因此，要想健身，最好是选择自己喜欢的运动方式来培养锻炼的习惯，让健身成为日常的生活方式，尽力做到每天在同一时间锻炼。像有些人喜欢早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人则利用他们的午饭时间锻炼，整个下午都能够精神集中，高效率地工作。还有一些人更喜欢等到下班后，用锻炼来放松一天的紧张压力。无论选择什么时间锻炼，都要始终如一。科学有效的做法是每周锻炼3—5次，避免出现 “饥饱不均”“暴饮暴食”的现象，真正达到健身效果。“暴饮暴食”的锻炼方式、无益于健康。偶尔运动不等于健身，因此，千万别假期突击大运动量锻炼。