每年高考之前的几天时间，我市各学校一般都会放假，尽量让考生把应试状态调整至最佳。但越是临近高考，考生和家长就越容易紧张，“自由活动”反而不知道该做什么。对此，我市多位资深高三班主任认为，在最后几天考生尽量不要刻意去做什么，而是顺其自然。他们建议考生从认知、饮食、运动和作息时间等方面调整身心状态，从容迎考。

    情绪好时就复习 否则就休息

    根据大多高三老师总结的经验，马上就高考了，再努力学习也不一定有效果，反而会把自己搞得身心俱疲。建议考生在剩下来的几天里，最好不要再学习新知识、练习新题型。

    在考试之前，重要的是复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。

    在考试前，考生也不要去想要考取哪所大学，这个时候设想目标已没有任何意义，只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

    如考前很焦虑 最好进行放松训练

    记者了解到，有不少考生在考前会很焦虑，想起高考就紧张。对此，老师们建议考生做一些专业的放松训练会更好。比如：在安静的房间里，平躺、闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉，想象一些愉快的景色画面。或者在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。

    运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。全身心地运动会使身体加速新陈代谢，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。

    作息要规律 不要盲目进补

    饮食方面，考生需要多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。不要盲目进补，可多吃富含粗纤维的蔬菜，如空心菜、芹菜等。家长可多煲汤给孩子喝，但尽量选择清淡滋补的汤。

    作息方面要尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在高考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。本报记者 郑莹莹