碧昂斯性感紧实的臀

　　1、性感紧实的臀

　　模板：碧昂斯

　　碧昂丝于台上的舞姿性感，绝美的臀部曲线则是她的最傲人资本，也因此被英国Kiss TV音乐台选为臀部最美的歌手。

　　

　　站姿，双脚尽可能分开

　　站姿，双脚尽可能分开，做跨步，弯曲膝盖，身体重心下移，脚张开，足尖略朝外，双手在胸前呈抱球状，深呼吸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。重复多次。

　　

　　伸直左腿，下压右腿

　　伸直左腿，下压右腿，身体重心放在右腿上，同时身体向右侧伸展，环绕手臂好像握住大球。重复多次，然后换侧进行。

　　安吉丽娜-朱莉的修长美腿

　　2、修长美腿

　　模板：安吉丽娜-朱莉

　　安吉丽娜-朱莉的身材无可挑剔，而修长的美腿更令她无论穿多高难度的晚礼服，都高贵性感。

　　

　　站姿，身体倒立

　　站姿，身体倒立，放两手在地板上，正好在右腿前，成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿做。

　　

　　侧卧地板上，双腿伸直

　　侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，右手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到右臀上;左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿，然后放下，做15遍，然后换侧做。

　　吉赛尔-邦辰完美的后背

　　3、完美的后背

　　模板：吉赛尔-邦辰

　　这位莱昂纳多-迪卡普里奥的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。

　　

　　跪姿，双腿并拢

　　跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。

　　

　　凯拉奈特利平坦的腹部

　　4、平坦的腹部

　　模板：凯拉奈特利

　　凯拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，却极为出众，配上她的纤腰，简直是漂亮极了。

　　

　　平躺，双腿抬起弯曲成直角

　　平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。

　　西卡-阿尔巴纤细的手臂

　　5、纤细的手臂

　　模板：西卡-阿尔巴

　　她一举一动中的超级美女韵味，除与生俱来的优雅气质外，更来源于美妙的手臂线条。

　　

　　俯卧，双手撑地

　　俯卧，双手撑地，手指展开，身体慢慢抬离地面，腿伸直，夹紧，脚尖着地。深呼吸，保持身体呈直线，慢慢放低到开始位置。做3组，每组10遍。

　　明星的6个减肥高招：

　　1 吃早餐

　　起床30分钟内吃一些食物，比如一杯带有水果的燕麦粥。燕麦和水果都富含纤维。

　　2 拒绝白色食物

　　减肥时，她们常常不吃白色食物，如面包、意大利面及小甜饼等，这些食物有高糖分，这意味着你的身体首先燃烧糖，而不是存储的脂肪。

　　3 讲究素食

　　在大型活动前几天，营养师和健身教练会建议明星们多吃莴苣、芹菜、黄瓜、西瓜、橙子和葡萄之类的蔬果，通过清洁身体系统帮助消除肿胀。

　　4 吃辣的

　　吃红辣椒的人比不吃的人吃较少的食物，且燃烧更多的卡路里，可能因为辣椒加速了新陈代谢。

　　5 不排除点心

　　每隔三到四小时吃点东西是非常重要的，哪怕只有150到200卡路里。随身带些点心，如果你突然变得很饿，也不至于想吃你看到的最高卡路里的东西。

　　6 吃有机食物

　　牛奶、肉及家禽中的激素会增加体内雌激素水平，这会引起你身体肥胖。无机水果和蔬菜中的杀虫剂也会影响身体中的激素活动，导致体重增加，有机食物是减肥者的好选择。