以前总觉得自己年轻气盛,区区“小羊”能奈我何,真当自己中招以后才知道“病来如山倒,病去如抽丝”这句话真是一点都没错。刚好不到半个月就忍不住下楼取了快递,结果爬六层楼上来跟爬了20层一样累,顿时陷入绝望,难道我的健身链就这么断开了?赶紧在FITURE沸彻魔镜APP的线上社区发帖子询问了一波,发现还真有不少人跟我一样症状。而既然专家也建议康复后第4到6周再进行运动,不如先从降低运动强度和时长开始。
有了这个计划,第一个想到的就是瑜伽、慢走和最近中医们都在提倡的太极拳、八段锦。刚好FITURE魔镜上这些课程都有,直接连接上魔镜,打开APP里面的武术课程专栏就看到了大家都在推荐的Lingo老师的八段锦和太极拳,是我喜欢的老师没错了。而且Lingo教练还是国家二级武术教练、国际知名品牌签约教练以及美国运动委员会认证私人教练,只觉得FITURE魔镜会员年卡充的值!尤其比在健身房强多了,害!之前报的私人教练班就当花钱买教训了。
现在每天早上都要跟着Lingo教练来一段八段锦,在运动舒缓放松中渐渐地感受身体的每一个动作,练完整个就是神清气爽的感觉,感觉吃早饭都开胃了。刷FITURE魔镜社区动态的时候顺便还跟着一起做八段锦的小伙伴学习了一段《八段锦口诀表》:“双手托天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃单拳手,五老七伤往后瞧;摇头摆尾去心火,反手盘足固肾腰;挥拳怒目争力气,背后七颠百病消。”有需要的姐妹们快收藏,多练几遍就能牢牢记在脑子里了。
不过也不是4周后就一定可以进行锻炼,还是要根据自己的运动状态。我从半个月左右开始间歇地跟着FITURE魔镜做一些舒缓轻运动,慢慢提升自己的心肺耐力和肌肉耐力,在第四周左右基本每天做两套操都不吃力了。但老公可能比我症状更严重,居家办公一个月还是爬楼梯气喘。
所以我也总结了一个如何去判断自己的体力恢复到了什么水平的方法,没错就是爬楼!比如爬到4楼就觉得气喘,就不要再继续运动了。第二周如果能爬到8楼,就说明自己的心肺和肌肉耐力都在提升。这个时候我就开始跟着FITURE魔镜在家里做一些简单的交替踢腿、旋转胸椎等活动了,总之从15分钟到20分钟再到25分钟,要学会感受身体的反馈。最后,一定要量力而行,剧烈运动暂时不建议哦!
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