每天仅需5分钟！临床研究显示：高阻力呼吸训练可改善心血管健康

人的年级越大，越容易患上心血管疾病，这很大一部分要归罪于高血压。

改善心血管健康，最有效的方法就是有氧运动了。不过要动起来就难处多多，没时间、没场地、懒得动......

今天要说的就是一种“另辟蹊径”的方法，科学家们研究出一种高阻力呼吸训练的方法，可以改善人体的新陈代谢，研究人员建议采用这种方法来帮助人们拥有更积极的生活方式。

这项研究的中心技术被称为高阻力吸气肌力训练（IMST），根据科罗拉多大学博尔德分校科研团队发表在《美国心脏协会杂志》上的成果显示，IMST训练6周即可降低收缩压约9%，效果堪比每天锻炼半小时甚至某些降压药，同时炎症和氧化应激相关的标志物也得到了显著的改善。

这种训练方法只需要使用特殊的阻力呼吸设备，每天深吸气30次，用时不到5分钟。

其实这个训练方法年龄很早就有了，它诞生于上个世纪80年代，起初用于帮助危重呼吸系统疾病患者增强横膈膜和其他吸气肌的力量。

科学家们认为，每天5分钟的IMST训练能够让中年人和老年人更加愿意加入到运动中来，并最终鼓励人们采取更健康的生活方式。

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