坚持这5个动作能快速瘦手臂 让你远离麒麟臂烦恼
哪些动作可以让手臂瘦下来?
1、办公室里锻炼肩膀
在工作时如果感觉到身体疲惫了,不妨可以放松一下来锻炼肩膀以及手臂,动作的重点是要开阔胸部,对肩膀进行平展,同时要锻炼手臂的肌肉。具体的方法是要把手臂放在椅子上的边缘,身体慢慢的往下滑,一直让臀部接触到地面为止,最主要的是要利用手臂的力量,然后再慢慢的带动臀部站起,反反复复做此动作五次。
2、一边看电视一边做瘦手臂操
平时在看电视的时候可以躺在床上,就像做俯卧撑一般,要使用两个膝盖着地,两个小腿要交叉起来,完全靠着胳膊来完成做俯卧撑的动作,这样可以有效的锻炼手臂,让手臂肌肉变得更加的紧致,同时也能够塑造线条,再俯下身体的时候应该缓慢一些,并且坚持五秒,抬起的时候尽量把身体抬到最高。
3、利用毛巾做瘦臂操
每次洗澡的时候可以使用毛巾来做瘦手臂的操,能够让手臂的肌肉变得更加紧致。具体的方法是两脚要站直和肩膀同宽,两个手来抓住毛巾的两端,做类似搓澡的动作,就能够让手臂肌肉变得紧致,坚持一个星期就能够看到显著的效果。
4、局部运动
要把两个手臂放在地板上,让腿部慢慢的往后延伸,一直让身体呈现一条直线为止,然后把右侧的手臂伸展开,慢慢的向上抬起,坚持十秒钟,然后再把手臂放到刚开始的位置。
5、饮食减肥
其实生活中的一些食物具有减肥的功效,比如葡萄柚里面含有酸性物质,能够有效的促进食物消化,同时也可以美白皮肤。洋葱具有舒张血管的功效,有利于降低血压,同时也可以瘦手臂,苹果里面含有的果胶,瘦手臂效果是非常显著的。
温馨提示
通过以上的方法就可以让手臂变得越来越瘦,另外每天晚上睡觉之前也应该多做一些伸展手臂的动作,避免吃高脂肪的食物,多进行运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,坚持做锻炼才能看到效果。
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