哪几招减肥法可以有效地减脂？

第一、制定有效的减肥食谱

在减肥的期间，可以吃一些中药来调理身体，这样可以加强身体的新陈代谢功能。同时要避免吃一些高糖、高油、高淀粉的食物，三餐最好吃一些清淡易消化的食物，比如可以用开水烫青菜、或水煮鸡肉等。这样不仅可以保持营养，而且无油无盐、口味清淡，不仅能让身材变轻盈，而且皮质也会有很好的改善。

第二、保持适当的运动

除了制定减肥食谱外，也要养成固定的运动习惯，每天不管工作到多晚、或者是每天工作有多累，都要有固定的时间进行运动，可以进行跑步或者使用跑步机，这样可以令身体维持在一个良好的状态，从而能够有效地减少脂肪的堆积，每天只要能够坚持半个小时左右的锻炼，长期以往必定能有效地减少脂肪。

第三、锻炼可以有效减脂

除了跑步外，深蹲也是很好的减脂运动，平时有空就可以做深蹲锻炼。每天的运动流程可以这样制定，先快走五分钟，然后跑步20分钟，然后再做50个左右的深蹲，这样可以提高肺活量。保持这样的运动规律，在两个月内可以使体内的脂肪减少20%，而且体重至少能减掉5到8公斤左右，这样可以让身体很明显地瘦下一圈。

第四、喝芹菜汁疲瘦身

芹菜含有丰富的膳食纤维，常吃芹菜可以促进肠胃消化和吸收，帮助将体内毒素排出。而且喝芹菜汁更有助于减肥瘦身，芹菜中含有刺激脂肪消耗的化学物质，再加上本身含有丰富的膳食纤维，更有利于将体内的粪便排出，减少胆固醇和脂肪的吸收，从而可以起到很好的减肥和瘦身效果。

以上所介绍的减肥方法可以可以避免体内的脂肪堆积，想要瘦身，必须要制定一个良好的减肥计划，通过有效进行减肥锻炼，并且制定科学合理的饮食搭配、保持良好的生活习惯，这样就可以达到很好的瘦身效果。