不需要器械，没有场地要求，一切只看老天爷的脸色。

跑步，俨然已经成为当下健身小伙伴们最常见的运动之一。

一周三到四次，就能提高睡眠质量，增强体质，提高心肺功能，最重要的是还能瘦瘦瘦!

但是小伙伴们千万别急着出门飞奔，如果少了下面两步，即便你天天跑步，效果也会大打折扣，甚至得不偿失哦!

跑步姿势很重要

双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌。

辅助拉伸不能少

采用了正确的跑步方式，也不要忘记跑后拉伸，放松腿部。

01.跨栏压腿

一腿撑地面，另一腿抬起放到跨栏上，上身前倾，手握脚踝，加深上身前倾度，保持30秒以上，交替进行。

02.扶墙弓箭步

两腿前后分开，前腿呈高宫步弯曲，后退伸直，脚后跟踩实地板，双臂分开扶墙，保持30秒，交替进行。

03.腘绳肌伸展动作

保持半蹲姿势，右腿向前伸直绷直右膝盖，脚跟着地脚尖翘起，背部挺直向前倾。坚持15~20秒，换腿进行拉伸。

04.梨状肌伸展

平躺垫面，弯曲双膝，右腿放于左膝膝盖处，两条腿相互交叉成数字“4”，双手抱住左腿像胸部靠拢。坚持15~20秒换腿进行。

05.肱四头肌拉伸

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方，保持30秒以上，交替进行。

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