科教网讯 人民网银川8月5日电 （贾茹 宽容）晒娃、晒美食、晒自拍？如果你还在朋友圈晒这些，那你已经“out”了。近日，“微信运动”频繁出现在大家的视野中，并在微信朋友圈逐渐掀起了一股走路运动的“攀比”风。大家纷纷在朋友圈展示自己每天的步行记录，与微信好友“一决高下”。

    据了解，“微信运动”是一个类似计步数据库的公众账号，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录用户每天的行走步数，关注该公众号的好友不仅可以看到各自的排名，朋友间还可以相互点赞。随着步数的变化，排名也会不断更新，每日排名第一的用户头像和背景将占据当日排行榜的封面。

    “我的工作是需要长时间在电脑前处理各种文件，所以上班时间很少走动，下班后就宅在家中看看电视剧放松一下。”85后的蒋女士是个上班族，平时不爱运动的她，出门去多近的地方都要以车代步。最近看到朋友圈里好友都在晒“微信步数”，自己也禁不住诱惑加入其中。蒋女士说：“‘微信运动’每天都会自动推送步数排行榜，这其实也是一种督促运动的方式。现在只要时间来得及，我都是走路上下班，运动也变得积极了。”在蒋女士看来，把攀比心理成转化为运动的动力，不失为一种好方法。

    像蒋女士有这样心理的人不在少数，最近放暑假在家的教师王女士也深有感触，“看看排行榜里好友们每天都会走5000步左右，自己那几百步总是排在末尾，有时候因为这事被朋友调侃两句，觉得挺丢人的，现在连在家走路都会拿着手机。”在微信运动攀比成风之时，记录下来的数据有时候却透露了你在做什么。“一两万步肯定是出去旅游了；一天下来才走二三百步的，一定是在家宅着……” 王女士分析起来头头是道。

    “每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。走路，究竟走多少合适？

    据宁夏医科大学总医院骨三科主任医师李亚平介绍，现在的上班族工作压力大，生活节奏快，对于他们来说走路和跑步这种锻炼方式就不错。“但是运动一定要量力而行，正常来说，每个人每天要行走一万多步，所以每天走5公里相对来说比较合适。”李亚平告诉记者，走路和跑步或多或少会对膝盖产生一定的冲击力，但是只要跑步姿势合理、运动量不要过大，就可以一定程度上保护膝关节。

    “运动前半个小时一般消耗的是人身体里的糖分，而不会燃烧脂肪，速度快只会让健身者体力下降非常厉害。对于选择跑步减肥健身的人来说，每小时6公里是最合适的。”健身教练张磊告诉记者，现在很多来健身会所锻炼的市民为了减脂把跑步机上的速度调得很快，这样其实达不到预期的效果。任何有氧运动至少得坚持45分钟方能达到健身的目的，所以时间比速度更重要。张磊提醒，健身和饮食是分不开的，对于减脂的人来说，夏季的晚上不要吃甜食和含淀粉高的食物，应该多吃蔬菜。

    对于高温下健身该注意些什么，李亚平建议，夏季要避免剧烈运动，最好以小强度锻炼为主。同时，运动的时候应避免烈日暴晒，最好选择在清晨或者傍晚天气较凉爽的时间段进行。

来源：人民网