1、海带

　　海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。

　　2、冬瓜

　　有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中最能帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。[page]
 

　　3、木耳

　　木耳本身是一款高纤维，低脂肪的食物，多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时，补充缺少的一些能量，还能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　4、橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

　　胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。[page]
 

　　5、鱼和蛋

　　多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　6、合适的脂肪

　　多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

　　7、纤维食物[page]

　　食谱一

　　早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁

　　午餐：无油的海带凉菜一份

　　晚餐：生黄瓜或者苹果一个[page]
 

　　食谱二

　　早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆

　　午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭

　　晚餐：苹果一个[page]
 

　　食谱三

　　早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁

　　午餐：黄瓜+苹果1个

　　晚餐：凉拌木耳+黄瓜[page]
 

　　食谱四

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。[