导语：据日本POST SEVEN新闻网12月16日报道，随着日本最早的一批80后女性开始步入三十岁的行列，这些进入了而立之年的女性发现自己在工作内容，消费方式，健康状态方面都发生了一定程度的变化。而其中最让她们头疼的莫过于“变老”这件事。针对年龄带来的各类皮肤问题，以下将教大家如何靠科学的饮食调理出妙龄美肌。

    1.预防成人粉刺

    新陈代谢紊乱，荷尔蒙分泌失调，压力过大，护肤不当等多种原因都可能导致成人粉刺。想要避免久治不愈，反复发作，就需要保证维生素B族的充分摄入。比如，鸡蛋，纳豆，动物肝脏中富含的维生素B2可以加速脂肪的代谢，而香蕉和海鱼中含有的维生素B6则能够有效帮助新陈代谢保持在正常水平。

    2.预防色斑

    很多人认为紫外线辐射是导致色斑的罪魁祸首。实则不然。人体内一种叫做“脂褐素”的物质才是元凶，它比黑色素更易加速皮肤的老化。一旦食入过多加入白砂糖的食物，就会加速体内的活性氧生成，从而导致这种脂褐素的分泌。所以，爱吃甜食的女士可要小心了。说起抗氧化，维生素E的效果也十分显著，常吃杏仁、芝麻、南瓜都可以有效补充体内维生素E 的成分。如果同时搭配维生素C一起食用，则能抑制黑色素生成，效果更佳。

    3.预防皱纹

    想保持皮肤的紧致与湿润也要双管齐下。一方面，保证富含胶原蛋白的食物摄入量，比如明胶、软骨、鱼皮等。另一方面，因为维生素C能够有效生成胶原蛋白，所以每天也可以通过食用明胶、鱼皮、软骨以保证维C的摄入量。

    4.提高基础代谢率

    众所周知，基础代谢率的提高可以帮助瘦身。而冬季气温低，人体会自动提高基础代谢率以维持体温，因而冬季也是女性瘦身的黄金季节。因为蛋白质可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，所以建议想要通过提高基础代谢率达到减肥目的的女性多摄入一些蛋白质，尽量养成每餐都有鱼、蛋和大豆的饮食习惯。

    健康美丽的皮肤是吃出来的。想要三十岁也可以拥有少女般的肌肤，就从改变饮食开始吧！