自己计算科学步幅步速

    李松竹指出，散步遛弯儿和科学行走不是一回事。起到健身目的的科学行走要有正确的行走姿态、时间和锻炼强度。姿态要头部微昂，双目平视，颈部正直，胸部上挺，腰部挺直，收紧小腹，臀部后突，行走后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

    科学行走还要有一定强度，要以最适合自己的步幅和步速每天行走不低于7000步为佳。步幅是指迈出一步时两脚中心的距离，最适合自己的步幅计算公式是：身高-100cm。科学行走的最佳步速为最高步速的70%，最高步速（单位:千米/小时）的计算公式为：男性:10×[1-(体重-55)/100]×[1-(年龄-20)/100]；女性:10×[1-(体重-45)/100]×[1-(年龄-20)/100]（仅供60岁以下的人参考）。