“充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的健康三项标准。”这是世界睡眠日公告上的宣传口号。中国睡眠研究会2003 年将世界睡眠日（3月21日）正式引入中国。

人类对睡眠有很强的依赖性，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、 记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失 眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免 疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心 血管、脑血管、高血压等疾病。手术后的病人 如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因 为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌 的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主 要物质。

人的一生中有三分之一时间在睡眠中度过。 因此，怎样营造一个有利于睡眠的居室环境十分重要。

(I)卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。

(2)睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。

(3)床铺应有一定的宽度。床铺过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。

(4)睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于上下床，且使人有宽敞感，也便于空气流通。

(5)被褥要柔软、保暖、干燥与清洁；睡衣宜宽大，床单枕套、蚊帐等常洗晒。

(6)保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。

另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点～清晨6点，老年人稍提前为晚9点～清晨5点，儿童为晚8点～清晨6点。

为了我们的健康，要重视睡眠，努力提高睡眠质量。健康的生活方式，从良好的睡眠开始。